Главная » Беременность » Как должна питаться кормящая мама?
кормящая мама

Как должна питаться кормящая мама?

Период, когда женщина кормит грудью, самый ответственный, ведь организм мамы должен обеспечивать малыша всем необходимым. Если же кормящая женщина недополучает витамины и микроэлементы с привычной пищей, ее здоровье подвергается риску. Так устроено природой, что все будет отдано маленькому человечку, даже в ущерб материнскому организму.

Как организовать питание корящей мамы, чтобы не только сохранить женское здоровье, но и не навредить малышу? Матушка-природа все предусмотрела, и как бы не питалась мама, состав ее молока всегда будет содержать нужное количество жиров, белков и углеводов. Вот только есть продукты, которые проникают в молоко и становятся причиной аллергических проявлений у маленького ребенка. Понять, что с малышом что-то не так, очень просто: первые признаки аллергии – нарушение пищеварения. Спустя некоторое время у младенца может проявиться сыпь.
Кормящая женщина обязана знать, что сильнейшими аллергенами считаются молоко, куриный белок, орехи, рыба, соя, глютен (входит в состав пшеницы и некоторых других круп). Кроме того, вызвать сыпь могут шоколад, фрукты оранжевого цвета,  мед и некоторые овощи.

питание

Стоит иметь в виду, что продуктов, заведомо аллергенных, в природе не существует. Иногда женщины употребляют потенциальные аллергены, но они не вызывают негативных реакций у крохи. Если заметили, что проявилась аллергическая реакция, исключайте продукт из рациона. Только не вычеркивайте его навсегда. Попробуйте ввести его в рацион через три-четыре месяца.

Некоторые молодые мамы не знают, какие продукты вызывают колики и газообразование у новорожденного. У малыша усиливается газообразование, если мама злоупотребляет продуктами, вызывающими проблемы с пищеварением у нее самой.

Классический рацион кормящей мамы

Кормящей женщине, впрочем, как и будущей маме, желательно принимать пищу 5-6 раз в день. Продукты, приготовленные на пару или в духовке, сохраняют большее количество полезных веществ. Из круп лучше всего выбирать гречку, рис, кукурузу. Полезны для нормальной работы ЖКТ фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки, насыщают организм микроэлементами и витаминами. Если любите зелень, заправляйте салаты не вредными магазинными соусами, а оливковым или растительным маслом.
Кролик, индейка и свинина – менее аллергенные виды мяса, которые полезно отваривать или запекать. Положительное влияние на работу пищеварительной системы окажут кефиры и йогурты. Но не стоит налегать на йогурты промышленного производства — в них много «химии». Лучше приготовьте домашний йогурт. Если любите сладости, отдавайте предпочтение сухофруктам. Организм кормящей женщины нуждается в большом количестве углеводов для восполнения энергетических затрат.
Не стоит зацикливаться на объеме выпитой за сутки жидкости. Во-первых, это никак не отразится на количестве вырабатываемого грудного молока. Во-вторых, может вызвать проблемы с почками. Лучше поставьте стакан свежего сока или компота рядом с собой, когда будете кормить малыша. Обычно во время этого процесса очень хочется пить.

Помните, питание кормящей женщины должно быть здоровым и включать все необходимые организму питательные вещества. Прекрасный период, когда вы можете не только подарить своему малышу радость общения с мамой, но и оздоровить собственный организм.  Если удастся перевести на здоровое питание всю семью, будет просто замечательно!

Яндекс.Метрика