Главная » Медицина » Укрепляем сердце
здоровая жизнь

Укрепляем сердце

Сделать сердце крепким и здоровым без физической нагрузки нельзя.

Движение

Лучшим упражнением, постепенно повышающим работоспособность сердца, является плавание в спокойном темпе три раза в неделю. Если плавать вы не любите, ходите! Но важно делать это правильно: возьмитесь за спинку стула, медленно начните ходьбу на месте, при этом напрягая мышцы тела. Завершать упражнение следует приседаниями, опираясь на спинку стула. Этот комплекс не только укрепит сердце, но и подарит прилив сил и энергии.

При ходьбе сердце не перенапрягается, кроме того, ходьба является профилактикой многих сердечных заболеваний, в том числе и атеросклероза, так как сжигает жиры и наполняет кровеносные сосуды кислородом.

Питание

Важный фактор, благоприятно влияющий на артериальное давление, это правильное питание. Риск сердечнососудистых заболеваний падает в несколько раз, если человек придерживается определенной схемы питания. Для здоровья сердца следует выбирать растительное масло холодного отжима, все овощи употреблять в свежем виде, а мясо лучше есть постное.

Не последнюю роль в процессе укрепления сердечной мышцы играет способ приготовления пищи. Продукты необходимо тушить, варить на пару или запекать. Следует исключить животные жиры, отдав предпочтение растительным маслам. Вред нашему сердцу наносят консервы, соления, копчености, быстро приготавливаемые продукты.

Помните, что работу мышц сердца регулируют продукты, обогащенные калием. Этот микроэлемент выводит излишки воды из организма, блокирует образование холестерина на стенках сосудов. Для восполнения минерала можно съедать один спелый банан в день. Также калий содержится в рыбе, орехах, продуктах из цельного зерна. Не забывайте про воду: 2-3 литра в день обеспечат стабильную работу вашего моторчика.

плавание

Расслабляйтесь

Плохой сон, тревога и стресс подрывают здоровье. Чтобы снизить частоту сердечных ритмов, можно употреблять травяные настои из мелиссы. Три чайных ложки на четверть стакана кипятка надо настоять в течение десяти минут. Настой принимают три раза в день после еды.

Дыхание

Хотите улучшить функцию сердца? Освойте дыхание животом. Для этого надо полностью расслабиться, лечь на спину, подложив под голову небольшую подушку. Желательно лежать на твердой поверхности. Ладони кладут на живот. Закрыв глаза, выполните глубокий вдох, наполняя живот воздухом, спокойно выдохните. Если все делаете правильно, диафрагма поднимется при вдохе,  а при выдохе опустится. Упражнение  нельзя выполнять на полный желудок. Можно включить спокойную расслабляющую музыку, восстанавливающую ритмичное дыхание.

И еще один важный момент: кардиологи из США заявили, что депрессия и тоска могут привести к сердечной недостаточности, это повышает риск смерти. Для сохранения здоровья сердца важно по 15 минут заниматься физкультурой и смеяться около часа в день. Не стоит смотреть на ночь грустные или страшные фильмы. Имейте в виду, что в этом случае ток крови замедляется на тридцать процентов, зато после просмотра комедии он возрастает на 20 процентов! Хотите жить до глубокой старости – смейтесь каждый день!

Яндекс.Метрика