Главная » Рецепты здоровья » Как правильно делать массаж спины: советы
massag

Как правильно делать массаж спины: советы

Согласитесь, очень приятно расслабиться после напряжённого дня. Но не всегда есть возможность посетить профессионального массажиста, который бы позаботился о вашей спине, делая полноценный массаж. Но это не проблема, так как научиться правильно массировать спину может даже школьник, тем более что на ней мало активных точек и достаточно толстая кожа, поэтому причинить вред «пациенту» практически невозможно.

Золотые правила массажа

Обратите внимание на то, что разминая шею, направление движений должно быть строго от линии волос к ключицам вниз.

Массаж не должен приносить дискомфорт. Если человек, которому делается массаж, ощущает боль, следует уменьшить силу массажных движений.

Использовать масла или кремы для массажа не обязательно, так как они уменьшают его эффективность.
Перед процедурой массируемый должен принять душ и обтереться.

Очень важно соблюдать ритм выполнения массажа. Темп может быть быстрым или медленным.

Массируя спину, желательно чередовать сильные приёмы со слабыми. По шесть – семь приёмов, между которыми пауза не допускаются.

Во время массажа позвоночник трогать не стоит!

Для удобства во время массажа, в идеале, стоит иметь специальный стол. Приобрести массажные столы в Санкт Петербурге, Москве, Киеве, Минске можно как через интернет, так и в сети специализированных магазинов.

Последовательность массажных движений

В первую очередь спину необходимо подготовить к дальнейшему массажу поглаживающими движениями: сначала от шеи к пояснице, затем наоборот. Далее движения по направлению к пояснице делаете с небольшим усилием, а к плечам – совсем легко. Такими же движениями подготовьте шею: поглаживайте от начала волосяного покрова к предплечьям.
Следующий этап – более интенсивные движения рёбрами ладоней по диагонали.

Растирание. По направлению от боков к позвоночнику производятся движения похожие на поглаживание, но более интенсивные по силе нажатия. Уделите особое внимание шее и ключицам, хорошенько их разогрев.
Далее – разминание. Захватывайте пальцами кожу спины, подтягивая её на несколько сантиметров вверх. Эффективнее всего размять каждую сторону двумя руками.

Надавливание. Отступите от позвоночника 3 сантиметра и приложите по обеим сторонам большие пальцы. Надавите. Выдержите 5 секунд. Отпустите. Так пройдитесь по всей спине.

Вибрирующими движениями, пройдитесь от поясницы к плечам.

Завершите массаж лёгким поглаживанием всей спины.

Будьте здоровы!

Яндекс.Метрика