Главная » Рецепты здоровья » Как ходьба помогает сделать фигуру стройнее?
скандинавская ходьба

Как ходьба помогает сделать фигуру стройнее?

Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, не надо сидеть часами в спортзале, вдыхая пыль и запах пота. Есть простые упражнения, которые мы выполняем ежедневно, даже не задумываемся о них. Привести тело в норму можно, занимаясь ходьбой. Важно лишь знать основные правила спортивной ходьбы.

Как ходьба помогает худеть

Сколько женщин истязает себя, сидя на диетах. Год за годом они отказывают себе в удовольствии, при этом организм очень болезненно реагирует на ограничение в пище. Но давайте не будем мучать себя диетами, отказывая себе во вкусной еде. Сегодня мы узнаем, как расходовать больше энергии, чтобы сделать фигуру стройнее.

Всем известно, что спортивные нагрузки –  это тяжелая работа, предполагающая серьезные энергетические затраты. Наш организм устроен таким образом, что лишние калории откладываются на боках в виде жира. Порой лишней пищи бывает столько много, что у человека нарушается обмен веществ, внутренние органы начинают функционировать неправильно, мышцы перестают работать в полную силу и атрофируются. Спасением в данном случае станут спортивные прогулки.

Бег и спортивная ходьба

Задумываясь над тем, чтобы быстро похудеть к лету, люди решаются на кардинальные меры: они изнуряют себя физическими упражнениями. Но есть более действенное средство – ходьба. Правильная спортивная ходьба не утомляет так как бег, но приносит больше пользы.

Кстати, говоря о беге, надо заметить, что этот вид спорта способствуют наращиванию мышечной массы. Если вспомнить, что у человека, решившего сбросит вес при помощи бега, и так много лишнего жира, то его объемы непременно увеличатся. Ходьба приносит пользу – сжигает калории и не наращивает мышечную массу.

Для сравнения приведем примеры.

Человек во время часового бега потерял 550 килокалорий, что привело к потере трети жировой массы. За час ходьбы у него ушло 350 килокалорий, при этом спортсмен утратил 2/3 жировой массы.

Сколько надо ходить, чтобы похудеть?

На самом деле, человек худеет не от продолжительности ходьбы, а от ее качества. Иными словами, важно ходить правильно. Для здорового человека полезно проходить около десяти тысяч шагов в день, что составляет около шести км. Подобные нагрузки придают тонус мышцам, они полезны для здоровья и дарят хорошее самочувствие. После изнурительных тренировок не хочется делать вообще ничего, только лежать, а это не так полезно, как кажется. Чтобы убрать лишний вес, следует сжигать лишние калории, поэтому в день надо проходить на несколько тысяч шагов больше, чем положено.

Правила ходьбы, способствующие похудению

В течение первых сорока минут физических нагрузок из организма выводится лишняя жидкость, только через 30-40 минут наше тело начинает избавляться от излишков.

Если хотите похудеть, ходите не менее полутра часов в день. Пешие прогулки по 2-3 часа в день подарят вам идеальную фигуру.

Преимущество утренних прогулок

Продолжительные прогулки по утрам ускоряют метаболизм, восстанавливают обменные процессы. Только следует учесть одну особенность: заниматься надо после легкого завтрака. Физические нагрузки на голодный желудок ни к чему хорошему не приведут.

О пользе вечерних прогулок

Задача утренней ходьбы – усилить метаболизм и сжечь как можно больше жировой ткани. Вечерние пешие прогулки помогут мышцам расслабиться перед ночным отдыхом. У человека, который любит гулять перед сном, нормализуется давление, сокращается количество кортизола – гормона, отвечающего за стресс. Очевидно, что вечерние прогулки будут способствовать крепкому сну и хорошему самочувствию.

О пользе длительных прогулок

Самый полезный вид ходьбы – ходить каждый день не менее пяти километров. Можно разделить занятия на две части, проходя по 2,5 км утром и вечером. Пешие прогулки оказывают положительное влияние на работу сердца и сосудов, снимают напряжение, устраняют последствия стресса. За час ходьбы человек расходует двести ккал. Кстати, для пеших прогулок практически нет противопоказаний. Ходить пешком без вреда для здоровья могут даже пенсионеры.

пешком

О спортивной ходьбе

Во время спортивной ходьбы в процесс вовлекаются все группы мышц. Мы идем и меняем положение стопы: носок – пятка, пятка – носок, частые и короткие шаги с немного согнутыми в локтях руками. Таким образом, за один час спортивной ходьбы можно избавиться от четырехсот ккал.

Что такое скандинавская ходьба?

Чем отличается скандинавская ходьба от обычной ходьбы? Этот вид физических нагрузок получил распространение в европейских странах. Главное отличие скандинавской ходьбы в том, что во время занятий используются палки, оснащенные ручками для правильного захвата. Скандинавская ходьба не нагружает позвоночник, при этом в работу вовлекается девяносто процентов мышечной массы тела. Удивительно, но правильная ходьба с палками позволяет сжечь до пятисот ккал за час!

Что такое интервальная ходьба?

Хороший расход калорий при скандинавской ходьбе не предел. Оказывается, есть и другие виды ходьбы, позволяющие увеличить расход энергии на пятнадцать процентов. Благодаря интервальному виду ходьбы можно погрузить организм в состояние, при котором сжигается на 10 процентов больше жира, чем при обычной ходьбе.

Смысл интервальной ходьбы в том, чтобы переходить от умеренного темпа ходьбы к быстрому и наоборот. Первый интервал человек проходит в быстром темпе – со скоростью 6-7 км/ч, после этого темп ходьбы замедляется и можно идти со скоростью около 4 км/ч. Три минуты надо идти в умеренном темпе, одну минуту – в быстром. Так, за час вы сожжете около шестисот калорий, что является лучшим показателем среди всех видов ходьбы.

Какой бы вид ходьбы вы не выбрали, знайте, что результаты не появятся через одну тренировку. Важно ввести ходьбу в привычку. Добирайтесь до работы пешком. Это не только полезно для здоровья, но и экономит деньги. Вы никогда не опоздаете к началу трудового дня, если будете рассчитывать только на свои силы. Зависимость от транспорта больше не будет вас волновать, а дополнительным бонусом к пешим прогулкам станет ваша красивая и подтянутая фигура.

Яндекс.Метрика