Главная » Спорт » Оздоровительный бег – доступно и бесплатно
бег

Оздоровительный бег – доступно и бесплатно

Известно, что оздоровительный бег доступное, бесплатное и очень эффективное средство на пути к оздоровлению организма. Бег положительно сказывается на работе внутренних органов, приводит организм в тонус.

Кратковременный, неторопливый бег показан в любом возрасте. Этим видом спорта вы можете заниматься зимой и летом, при любой погоде. Повышая возможности собственного организма с помощью бега, вы становитесь выносливее и сильнее. Даже если вы не станете заниматься другими видами спорта, бег поможет надолго сохранить активность и двигательные навыки, без которых не обойтись в обычной жизни.

Стоит заметить, что бег в разное время суток дает разный эффект. Так, придать тонус мышцам, поскорей проснуться и получить заряд бодрости на весь день можно, бегая по утрам. Оздоровительный бег по утрам стимулирует пищеварение, активизирует работу всех органов и систем организма.

Бег в вечернее время помогает избавиться от напряжения и стресса, которые мы собираем в течение дня. Неспешный бег перед сном помогает расслабиться, дарит прекрасный отдых в ночное время.

Чтобы бег приносил только пользу и не стал поводом обращения к докторам, помните о правиле «золотой середины». Совсем короткая пробежка не принесет эффекта, но, если начнете эксплуатировать себя и бегать слишком долго, получите угнетение функций, абсолютное переутомление.

Лучше всего оставлять на занятия полчаса в день. Это оптимальное время для приведения организма в порядок.

Какие типы бега существуют?

Выделяют несколько разновидностей обычного бега. Так, например, бег по лестнице помогает обрести красивые очертания фигуры. Этим видом следует заниматься женщинам, желающим избавиться от лишних сантиметров на талии. Бег по лестнице приведет ваши ягодицы, бедра и талию в идеальное состояние. Кроме того, этот вид бега помогает тренировать сосуды и сердце, а дыхательная система придет в норму, и вы больше не будете замечать одышку, поднимаясь по лестнице. Частые занятия бегом по лестнице увеличат в объеме ваши легкие, очистят их от грязи.

195d690c27c13fb8714a0f39fa277ced

Еще одна популярная разновидность бега — бег с утяжелителями. Но этот вид бега подходит только подготовленным людям, профессиональным спортсменам. Если у бегуна хороший результат при занятиях с утяжелителями, то без них спортсмен будет бегать намного лучше. В качестве утяжелителей берут гантели с определенным весом или рюкзак. Есть особые приспособления, которые спортсмен помещает на разные части тела: пояс, руки, ноги и так передвигается во время тренировки, давая нагрузку на определенную группу мышц.

Если вы начинающий бегун, утяжелители вам не понадобятся, зато убрать вес эти приспособления однозначно помогут. В первый период тренировок утяжелители могут нанести вред человеку неподготовленному. Из-за чрезмерной нагрузки повреждаются голеностопные и коленные суставы.

Важное правило, которое следует помнить при использовании утяжелителей: выполняйте пробежки, увеличивая вес утяжелителей постепенно.

Известны и другие типы бега: аэробный (самый эффективный для сброса лишнего веса), анаэробный (бег на ускорение), трусцой (подвид аэробного бега в медленном темпе), фартлек (изменение скорости и темпа во время одной пробежки) и спринтерский бег.

Неважно, какому виду бега вы отдадите предпочтение, подобные тренировки подарят вашему организму новые ощущения и принесут большую пользу. Не забывайте слушать экспертов и бегайте на здоровье!

Яндекс.Метрика