Главная » Спорт » Простые упражнения для улучшения осанки
здоровая спина

Простые упражнения для улучшения осанки

Красивая и прямая спина – это не только дар, доставшийся от природы. Сделать правильной осанку может каждый человек, главное знать нужные и самые эффективные упражнения для исправления спины.

Упражнение 1

Для создания прочного мышечного корсета спины, а также для укрепления брюшного пресса, каждый раз перед едой прижимайтесь к стенке так, чтобы происходило одновременное касание плеч, затылка, пяток и таза. Проверьте, чтобы отсутствовал просвет между стеной и поясницей, постарайтесь втянуть живот, в частности низ живота. Если у вас отмечается сутулость, согните руки так, чтобы локти касались туловища, а пальцы рук касались плеч. Обратите внимание, чтобы не происходило увеличения просвета между стеной и поясницей.

Стоя у стены по одной минуте делайте три подхода. Старайтесь с каждым разом увеличивать время выполнения упражнения. После завершения упражнения встряхнитесь и пройдитесь по комнате.

Старайтесь в течение дня в любом положении, стоя или сидя, держать шею вертикально. Выполняйте упражнение в течение месяца и увидите, как изменится ваша осанка.

Из-за слабых мышц спины происходит искривление позвоночника. Это приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушает нормальное пищеварение. Именно поэтому так важно следить за своей осанкой.

Упражнение 2

В положении стоя вдохните и выдохните несколько раз. Старайтесь делать активнее выдох, на второй его половине втяните живот.

Выдыхая после вдоха, сядьте на пятки, а следующий вдох сделайте на коленях с опущенными руками, слегка согнув спину. Повторите упражнение 7-8 раз.

здоровая спина2

Упражнение 3

Примите положение сидя. Ноги согните, стопы сложите, подберите подбородок, шею держите вертикально. Дыхание произвольное.

Данное упражнение показано всем для укрепления тонических мышц спины. До того как окрепнут ваши мышцы, делайте перерывы по полминуты.

Чтобы придать красоту вашей осанке, стоит укрепить еще и мышцы брюшного пресса. Если будете заниматься только своей спиной, добиться должного эффекта не получится, так как в красивой осанке задействованы мышцы живота. Благодаря тренировкам, вы научитесь следить за осанкой, ваши мышцы будут сами держать спину, а органы брюшной полости перейдут в нормальное положение.

Без укрепления пресса внутренние органы выпирают, провоцируя живот вываливаться наружу. Он становится похож на шар. Кроме того, происходит опущение органов, которые хуже выполняют возложенные на них функции.

Всем известно, что жир любит собираться в области живота, поэтому делайте больше упражнений на пресс. Втягивайте живот даже во время ходьбы.

Упражнение 4

Сначала выполняйте упражнение стоя, потом в процессе ходьбы соедините пальцы рук попеременно. Старайтесь через пять секунд находить новое положение для рук.

Если у вас боковые искривления позвоночника, посмотрите в зеркало, при каком положении рук сокращается кривизна позвоночника. Увеличьте количество повторений именно в этом положении. Благодаря ежедневным занятиям вы избавитесь от боковых дефектов позвоночника. Не забывайте дышать.

Упражнение 5

На два шага вдохните неглубоко, слегка выпячивая живот. Затем, на новые два шага выдохните, теперь подтяните живот – от паха до подложечной ямки. Упражнение незамысловатое, то в первое время вам придется потрудиться.

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом положении. Идете на работу – делайте упражнение, моете посуду – делайте упражнение. Старайтесь с каждым разом увеличивать количество повторений.

Помимо укрепления мышц живота, это упражнение мягко массирует внутренние органы, способствует улучшению работы перистальтики кишечника. Если у вас нарушено пищеварение или вы страдаете запорами, делайте данное упражнение чаще.

Яндекс.Метрика