Главная » Спорт » Удивительные советы для плоского живота
живот

Удивительные советы для плоского живота

Вам кажется, что добиться идеально плоского живота можно только в спортзале? Это утверждение далеко от истины. Для создания пресса своей мечты, достаточно выработать привычку правильного рациона питания и избавиться от стрессов.

Как добиться идеальной формы живота? 

Жирная еда

Знаете, что жир – первый враг вашей фигуры? На самом деле, это не так. Вернее, жир жиру рознь! Мононенасыщенные жиры, как заявляют диетологи, наоборот, могут убрать излишки возле вашего живота.

Ученые из Йельского университета не так давно провели ряд исследований. Им удалось доказать, что питание с употреблением жиров данного вида позволяет ликвидировать свыше 30% жира в области живота. Подобные мероприятия следует проводить в течение месяца, чтобы усовершенствовать свою фигуру.

С точки зрения диетологии, надо отметить, мононенасыщенные жиры – это профилактика многих заболеваний, в том числе болезней сердца, печени, сахарного диабета, а также онкологии. Полезные жиры вы найдете в орехах, оливковом масле, тёмном шоколаде и авокадо.

Здоровые органы ЖКТ

Лишние сантиметры на талии — это лишний воздух. Чтобы убрать излишки газов в кишечнике, кушайте медленно, во время приема пищи не открывайте рот слишком широко. Помните, в процессе пережевывания пищи, в пищевод проникает вместе с едой воздух. Вздутие нередко сопровождается отрыжкой. Это явление не очень приятное.

Следите за питанием. Исключите минералку с газами, не ешьте много капусты, фасоли, сладкого перца, цитрусовых и груш. Кроме того, не лишним будет убрать соль, которая вызывает жажду и приводит к задержке жидкости в организме.

Выкиньте жвачку, которая способствует заглатыванию лишнего воздуха.

Питайтесь по режиму, так как перебои в питании вызывают нарушение работы ЖКТ.

Не курите и не принимайте алкоголь. Это также способствуют газообразованию и несварению.

Сухарики и подсушенный хлеб

Мучные изделия всегда считались продуктом, приводящим к лишним килограммам. Да, в этом есть доля правды.  Изделия из мягких сортов пшеницы приносят нам лишние углеводы. Диетологи считают, что производители хлеба грешат тем, что добавляют в свою продукцию консерванты, чтобы выпечка дольше сохраняла свежесть. Естественно, что свежий хлеб покупают лучше, но наш кишечник не скажет «спасибо» за такое меню. Наверное, вы не раз отмечали проблемы с несварением после употребления свежих булочек?

У нас для вас хорошие новости. Чтобы избавиться от этой напасти, вам не придется отказываться от хлеба совсем. Купите в магазине сухари или сделайте сами хлебцы в духовке.

Жёсткий, но в то же время лёгкий хлеб нельзя есть так же, как и свежую булочку. Заметьте, это сократит количество калорий и убережет вас от лишних килограммов. В сухариках и хлебцах много клетчатки, оказывающей благотворное влияние на кишечник.

Гармония души и медитация

Стресс приводит к многим проблемам. Мы не умеем расслабляться. Врачи не так давно высказали предположение, что одной из причин ожирения является стресс. Если мы переживаем, тревожимся, то у нас вырабатывается кортизол – гормон стресса. Побочное явление выработки этого гормона заключается в стимуляции голода. Заметили, что потянуло на сладенькое? Скорей всего, вы не голодны, а просто устали или испытываете стресс.

Конечно, это защитная сила организма, готовящегося к ещё более сильным встряскам. Желание скушать шоколадку – это запас на непредвиденный случай. Обращайте внимание на подобные состояния, старайтесь не нервничать, пейте больше травяных чаев, особенно чай с мятой, и проводите за медитацией десять минут в день.

живот2

Упражнения для… поясницы

Чтобы убрать жир на животе, не надо изо дня в день изнурять себя упражнениями для пресса, мучать на тренажёрах, натирать кремами живот. Пресс у вас будет железобетонный, но живот плоским не станет.

Хотите иметь красивый и плоский животик? Подбирайте внимательно комплексы упражнений. Одно из них заключается в том, чтобы совершать поднятие корпуса к слегка согнутым ногам. Делайте упражнение 15 раз за три подхода.

После выполнения упражнения разогните ноги и расправьте позвоночник. Полезно поднимать одновременно корпус и ноги, вытягивая руки вперёд. Данное упражнение повторяют десять раз за два подхода.

И еще одно полезное упражнение для красивого живота. Лягте на живот и приподнимите ноги. Руки сцепите в замок, слегка покачайтесь на животе. Следует сделать двадцать повторов и два подхода. Так, окрепнет не только ваш животик, но поясница, ягодичные мышцы.

Яндекс.Метрика